Дыхательная гимнастика при коронавирусе

Дыхательная гимнастика во время коронавируса

Доктор Нейт Фавини, ведущий врач Центра передовых медицинских технологий, отмечает, что нет никаких доказательств того, что дыхательные упражнения полезны для больных коронавирусом и помогут защитить организм от болезни, если он уже поражен [1].

«Цель упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях, — очистить легкие от слизи, восстановить дыхание и сохранить дыхательные пути открытыми», — говорит врач Майкл Нидерман из Высшей школы медицинских наук им. Вейля Корнелла в Нью-Йорке [2]. Он считает, что гимнастика должна строиться на глубоких вдохах и кратковременной задержке воздуха. Такие циклы упражнений часто заканчиваются сильным кашлем, что говорит об очищении легких. «Глубокое дыхание увеличивает количество кислорода, попадающего в легкие, и объем покидающего их углекислого газа», — объясняет Эма Свингвуд, председатель Ассоциации дипломированных физиотерапевтов по респираторной помощи [3].

© Unsplash

При этом вдыхание большого количества воздуха через рот может вызвать раздражение слизистой. Особенно если выполнять упражнения в сухом, недостаточно проветренном помещении. На первых порах лучше вдыхать через нос, так как при этом воздух согревается и увлажняется. Дыхательные упражнения помогают быстрее восстановиться после болезни, но они не защищают от заражения COVID-19.

Как дыхание может ускорить обмен веществ и быстрее расходовать калории

Видео

Дыхательная гимнастика при заикании

Заикание (логоневроз) связано с судорогами органов речевого аппарата. Причинами заикания могут быть генетические предпосылки, стресс, психоэмоциональные расстройства.

Невротические заикания хорошо поддаются терапии в виде психологической и логопедической помощи, дыхательных гимнастик.

При заикании используется комплекс дыхательных упражнений, тонизирующих и расслабляющих мышцы речевого аппарата. Успешно применяются упражнения для тренировки диафрагмы, регулировки дыхания в процессе разговора.

Дыхательная гимнастика при заикании помогает:

  • устранить фактор стресса и снять страх перед произнесением слов;
  • сформировать правильное речевое дыхание;
  • снять спазм речевых мышц;
  • обеспечить приток кислорода к мозгу;
  • развить дыхательные мышцы.

Занятия должны быть регулярными, эффект достигается через 4-6 месяцев постоянных практик.

Техника правильного дыхания

Как правильно дышать во время лечебной гимнастики? Техника выполнения, интенсивность, продолжительность и частота повторения упражнений может отличаться при различных заболеваниях. Поэтому стоит уточнить у врача, какая дыхательная терапия будет полезна в вашем случае, а какие популярные практики и упражнения вам противопоказаны. Ниже мы поделимся с вами базовыми правилами известных методик.

Дыхание животом

Диафрагмальное дыхание является базовым упражнением. Оно воздействует на самую большую мышцу — диафрагму, разделяющую грудную клетку и брюшную полость, а также мышцы пресса и все межреберные мышцы.

«Дыхание животом» улучшает снабжение организма кислородом, регулирует работу и положение органов пищеварения, помогает справиться с сонливостью и снимает напряжение. Разобраться, как правильно дышать животом, помогут следующие рекомендации:

  • выполнять упражнение лучше лежа на спине;
  • положите одну руку на живот, а вторую — на грудь, чтобы контролировать их движение;
  • расслабьтесь и сделайте выдох;
  • на вдохе постепенно наполняйте и выпячивайте живот;
  • не напрягайте живот, он должен подниматься за счет воздуха;
  • продолжительный выдох начинайте с живота и полностью выдыхайте весь воздух из живота и грудной клетки;
  • при вдохе и выдохе двигаться должна рука на животе.

Рекомендуется выполнять 5 повторений в 2-3 подхода в сутки. Все дыхательные упражнения, в том числе диафрагмальное дыхание, лучше выполнять до приема пищи.

Дыхательная гимнастика Бутейко

Комплекс дыхательных упражнений Бутейко базируется на подходе уменьшения частоты дыхания:

  • сделайте вдох на две секунды;
  • выдохните за 4 секунды;
  • задержите дыхание на 4 секунды. После этого повторяйте процедуру. Вы будете чувствовать нехватку воздуха, но это нормально на первых этапах.

Дыхательная гимнастика Марины Корпан

Упражнения выполняются по следующему алгоритму:

  • глубоко вдохните воздух через нос и втяните живот;
  • медленно и спокойно выдохните через рот, при этом постарайтесь максимально высвободить воздух из легких;
  • практикуйте такую дыхательную технику ежедневно по 15 минут.

Дыхательная гимнастика для йоги

Данный вид дыхательной гимнастики выполняется в следующей последовательности:

  • глубоко вдохните через нос;
  • ненадолго задержите дыхание, после чего через рот выдохните небольшую порцию воздуха. Постарайтесь при этом держать губы в сомкнутом состоянии «трубочкой» и не раздувать щеки;
  • задержите дыхание на пару секунд и снова выдохните небольшую порцию воздуха;
  • проделывайте эту процедуру до тех пор, пока весь скопившийся воздух не будет выдохнут из ваших легких;
  • сделайте свободный вдох-выдох. И повторите упражнение.

Виды дыхания

Разные упражнения для развития дыхательной системы

Разные упражнения для развития дыхательной системы делают акцент на разных типах:

  • верхнем. Диафрагма и мускулатура живота практически не используются, дыхание осуществляется через верхний отдел грудной клетки;
  • среднем. Диафрагма слегка опускается, а мышцы живота сокращаются;
  • нижнем. Активно задействуется диафрагма, при этом живот максимально расслаблен;
  • полном. Обеспечивает максимальное количество кислорода в легких за счет задействования трех отделов грудной клетки;
  • обратном. За счет напряжения живота и опускания диафрагмы внутренние органы слегка сдавливаются, обеспечивается массажный эффект;
  • с задержкой. Может выполняться после вдоха, выдоха или после каждого действия.

Противопоказания для дыхательной гимнастики

Соблюдайте меры предосторожности, обращайтесь к врачу и не делайте дыхательные упражнения без его контроля, если [5]:

  • сохраняется повышенная температура без других симптомов;
  • появилась одышка и затрудненное дыхание;
  • присутствует боль в груди и учащенное сердцебиение;
  • возникли отеки конечностей.

Дыхательную гимнастику стоит прекратить, когда в процессе вы заметили:

  • головокружение;
  • одышку сильнее обычной;
  • боль в груди;
  • чрезмерную потливость;
  • сильную утомляемость;
  • аритмию.

Если вышеперечисленные симптомы не исчезли после прекращения упражнений, сообщите о них лечащему врачу и следуйте его указаниям.

Как заниматься спортом без вреда для здоровья: 5 правил

Самоздрав

Дыхательные тренажеры сегодня являются надежным способом освоить дыхательные тренировки без дополнительных усилий, при этом с высокой эффективностью.

Тренажер «Самоздрав» представлен на российском рынке медицинских приборов более 20 лет. Более 3 000 000 людей по всему миру с успехом используют его для восстановления функций организма и оздоровления.

Базовый терапевтический эффект тренажера – нормализация артериального давления. Он был создан для лечения гипертонического симптома. Его действие основано на нормализации газообмена, стабилизации уровня СО2 в крови и снятия спазма сосудов.

При этом «Самоздрав» работает на оздоровление дыхательной системы, насыщает организм кислородом и за счет этого формирует целый спектр оздоровительных эффектов. К основных из них относятся:

  • нормализация обмена веществ;
  • укрепление нервной системы;
  • лечение заболеваний дыхательной и сердечно-сосудистой систем;
  • укрепление иммунитета;
  • стабилизация гормонального фона;
  • повышение жизненных сил и работоспособности;
  • лечение аллергии;
  • восстановление после операционных вмешательств;
  • укрепление мышечного тонуса;
  • нормализация сна;
  • улучшение работы головного мозга.

Преимущества «Самоздрава» в том, что он не подразумевает сложного освоения техник и методов тренировок, не напрягает организм, не занимает много времени и не требует специального помещения и инструктора. Тренировки с «Самоздравом» не имеют противопоказаний. Заниматься можно в любое время, совмещая занятия с другими делами и отдыхом.

При занятиях с «Самоздравом» следует соблюдать правило регулярности и точного следования инструкции. В этом случае позитивные изменения в состоянии организма будут заметны после первого месяца тренировок.

Теги