Узкие покатые плечи у мужчин. Сокрытие недостатков фигуры. Покатые плечи

Как визуально расширить плечи

Узкие и покатые плечи характерны для женской фигуры в виде груши или треугольника. Девушкам с таким телосложением необходимо акцентировать грудь и обозначать талию. Это поможет сбалансировать пропорции тела.

Форма рукава одежды

Девушкам с опущенными неширокими плечами подходят следующие виды рукавов:

  • короткие цельнокроеные или втачные в форме крылышек, которые сверху слегка прикрывают, а внизу их почти нет;
  • флаттер или клин;
  • рубашечный;
  • буф или фонарик;
  • Джульетта;
  • окорок или Жиго;
  • летучая мышь.

Форма горловины

Обладательницам покатых плеч лучше предпочесть такие вырезы горловины, как:

  • лодочку;
  • классический рубашечный;
  • круглое декольте.

Что не стоит носить

При узких плечах женщинам придется избегать:

  • очень короткой длины платьев и юбок;
  • тонких шпилек;
  • акцентированного одеждой низа;
  • обуви с ремешком на щиколотке;
  • брюк с заниженной талией;
  • светлого низа;
  • укороченных брюк;
  • прямого и А-силуэта.

Цветовая палитра и аксессуары

Женскую треугольную фигуру с покатыми плечами будут отлично корректировать:

  • светлый верх;
  • толстые каблуки;
  • принты;
  • массивные аксессуары;
  • яркие нюансы;
  • шляпы и воротники с мехом;
  • подплечники;
  • шарфы с объемной вязкой;
  • обилие декоративных деталей на одежде.

В нижележащей таблице указаны требования к коррекции фигуры-груши с покатыми неширокими плечами:

Необходимые детали Чем следует пренебрегать
Вещи с вертикальными швами у талии Кроем галифе
Броши Выпирающими карманами на боках либо бедрах.
Одежда с однотонным низом Топами, оголяющими живот.
Цепочки Широкими поясами на бедрах.
Асимметрия Облегающими и узкими вещами.
Платки Большими либо горизонтальными рисунками ниже линии талии.
Прямой или полуприлегающий силуэт Обтягивающими однослойными кофтами и блузами.
Цветы из ткани Бретелями, сходящимися на шее.
Контрастные украшения Рукавами реглан

Покатые плечи у девушек являются результатом неправильной осанки. Их часто можно наблюдать у женщин с маленькими детьми. Если от такого состояния вовремя не избавляться, то оно нередко остается навсегда. Исправить положение и снять напряжение позволят специальные легкие упражнения.

Видео

Программа по прокачиванию плеч в зале для начинающих

При составлении тренировочных программ для плеч придерживаются следующих правил:

  • Вместе с разминкой в начале также выполняют восстановительные упражнения в конце тренировок.
  • Начинающие должны себе выбирать базовые занятия. Ведь такие упражнения обеспечивают мышцы гормональным всплеском и необходимым стрессом.
  • В первую очередь необходимо тренировать отстающие мышечные группы.
  • Программы должны содержать в себе наименьшее число упражнений.
  • Занятия должны быть и тяговыми, и жимовыми.
  • Все сеты делают в среднем диапазоне повторений.
  • Начинающим не рекомендуется отдельно разрабатывать плечи.

Покатость верхней части спины часто возникает из-за постоянной нагрузки на шею и неправильного положения туловища во время сидения или стояния. Мышцы в таких ситуациях атрофируются и человек начинает сутулиться. У девушек с неширокими плечами эти части тела становятся еще уже и круглее, что требует немедленного восстановления. Для начинающих девушек подойдет 2-дневный тренировочный комплекс в тренажерном зале.

Первый день:

  • скручивание торса в лежачем положении;
  • приседания в тренажере;
  • упражнения с гантелями на бицепс из положения стоя;
  • выполнение гиперэкстензии;
  • обратные отжимания;
  • притягивание блока за голову;
  • жим снарядов в положении сидя;
  • упражнения на тренажере для груди (сведение верхних конечностей).

Второй день:

  • поднятие ног из положения лежа;
  • сгибание нижних конечностей сидя;
  • поднятие штанги на скамье;
  • разгибание ног в сидячем положении;
  • упражнения на выпрямление трицепса в верхнем блоке;
  • притягивание блока к талии;
  • обратные разгибания в тренажере для груди;
  • поднятие гантелей в лежачем положении.

Если упражнения на развитие плечевого пояса выбирают как отдельные тренировки, то комплекс может выглядеть следующим образом.

Блок первый:

  • разведение гантелей;
  • отжимания от пола на коленях;
  • поднятие гантелей стоя.

Блок второй:

  • подтягивания на низком турнике;
  • жим гантелей с поворотом;
  • разгибание верхних конечностей из-за головы.

Упражнения с эластичной лентой

Как сделать плечи шире с помощью эластичной гимнастической ленты? Сделайте ставку на разведение рук в стороны. Упражнение дает возможность качественно проработать заднюю и переднюю мышцы плечевого пояса. Встаньте ступнями на гимнастическую ленту. Окончания приспособления надежно зафиксируйте в руках. Неспешно поднимите верхние конечности несколько выше уровня плеч. Выполняйте незначительные изгибы в локтях. Задержитесь в статичном положении на длительное время, пока хватает сил.

Чтобы понять, как сделать широкие плечи в домашних условиях, выполняйте еще одно действенное упражнение. Наступите на ленту ступнями, захватив концы изделия ладонями. Поднимайте выпрямленные перед собой руки на уровень плеч. Оставайтесь в положении на протяжении нескольких минут. Затем вернитесь в исходную позицию.

Программа для более продвинутых

Такие упражнения делают 1 раз в 7 дней:

  • тренировка задних дельт в кроссовере;
  • классический жим;
  • поднятие штанги в наклонном положении;
  • упражнения на фронтальные дельты в блоковом тренажере;
  • притягивание штанги к подбородку;
  • поднятие гантелей в сидячем положении.

Второй вариант тренинга для профессионалов имеет в себе следующие упражнения.

День 1:

  • Отжимания, выполняемые в планке;
  • поднятие штанги к подбородку;
  • жим грифа.

День 2:

  • жим гантелей с поворотом;
  • подтягивания на турнике;

  • поднятие рук из-за головы.

День 3:

  • жим гантелей;
  • раздвигание снарядов под наклоном.

Для сохранения красивой осанки девушкам необходимо регулярно укреплять спинные мышцы. Это предохранит женские плечи от принятия ими неправильного положения и, соответственно, сохранит их форму, не дав стать им покатыми.

В тренировочных программах у прекрасного пола всегда должны присутствовать упражнения, поддерживающие и разрабатывающие позвоночник. Женщинам с дельтами, узкими от природы, придется постоянно следить за своим гардеробом. Это делают из-за того, что не вся одежда подходит таким силуэтам.

Расширяем визуально

Покатые плечи на самом деле особой проблемой не являются. Их можно расширить визуально при помощи правильного кроя, фактуры и расцветки материала, особенных деталей конструкции одежды. Дизайнеры рекомендуют использовать широкие воротники, втачные рукава, кокетки, горловины с горизонтальным вырезом, подплечники.

Горизонтальные линии позволяют создать иллюзию ширины. Поэтому полосы в области плеч на материале также могут визуально их расширить. На сегодняшний день многими дизайнерами используется модный приём под названием «цветные блоки» — цветные, горизонтально ориентированные полосы.

Завлечение

Если мужчины используют расправленные плечи для того, чтобы показать свою силу и уверенность, женщины используют эту часть тела для завлечения мужчин. Восточные танцовщицы, танцовщицы на карнавале в Бразилии — все они активно пользуются плечами. Вы можете представить себе танцовщицу на бразильском карнавале с опущенными и обездвиженными плечами? Открытые плечи привлекают мужчин, и женщины этим активно пользуются, даже сами не подозревая об этом. Один из ярких примеров, на мой взгляд — это движения Мерилин Монро!

Если девушка не уверена в себе, в платье или блузе, открывающем плечи, она будет чувствовать себя неуютно и, скорее всего, начнет сутулиться.

Борьба противоположностей

Совокупность внешних признаков и характера у мужчин и женщин, как мы говорили, отличается. Возможно, тебе будет любопытно узнать еще пару фактов: чем тоньше талия у женщины, тем выше ее сопротивляемость жизненным невзгодам, тем выше ее энергетика.

А вот тонкая талия у мужчины способствует тому, что ему легко, в два счета можно переломить хребет. В энергетическом смысле, конечно. Такие мужчины мнительны, поддаются хандре и чужому влиянию. Может быть, именно поэтому среди представителей балетной профессии так много лиц нетрадиционной ориентации?

Как скорректировать покатые плечи (фото)

У мужчин «палочкой-выручалочкой» станут деловые пиджаки или спортивные куртки, позволяющие визуально увеличить грудь и плечи. Для достижения той же цели прекрасно подойдут широкие лацканы. Женщины предпочитают мужчин крупных, выступающих в роли настоящих защитников.

Глядя на фото женской одежды, можно сказать, что у дам вариаций больше. Как правило, они используют объёмные рукава (сборка у оката, крылышки, фонарики, буфы), погоны, большие воротники, подплечники. Подплечники линию плеч реально выпрямляют, погоны их поднимают. Объёмные рукава снова вошли в моду. В общем, выбирайте то, что вам больше нравится! Прекрасный способ приподнять линию плеч худеньким девушкам и одновременно выглядеть очень стильно – носить болеро с буфами или фонариками.

А вот от чего стоит отказаться, так это:

  • от открытой одежды без рукавов;
  • реглана и рукава типа «летучая мышь»;
  • кимоно;
  • одежды со спущенной проймой;
  • шалей;
  • моделей с V-образными вырезами, которые плечи не расширяют, а, напротив, сужают.

Не забывайте также стараться держать спину и голову прямо, слегка приподнимая подбородок. А в остальном вам поможет правильно подобранная одежда.

Список эффективных базовых упражнений для плеч

Базовые упражнения являются основой тренировки и используются в каждом отдельном тренинге. Они заставляют расти мышцы и укрепляют тело.

Подъем штанги от груди

Это толкающее, базовое упражнение для мышц плечевого пояса. Оно используется для наращивания силы и массы в области плеча. Варианты исполнения – сидя или стоя. Часто используется в качестве первого или второго упражнения в день тренировки плеч. Начинающим рекомендуется выполнять под руководством инструктора.

Методика выполнения

  1. Необходимо выбрать правильный вес и сесть на скамейку. Если решено выполнять упражнение с подставки, нужно принять положение с немного согнутыми ногами, напряженной спиной и животом.

  2. За гриф берутся хватом шире плеч и помещают штангу на грудь.
  3. Мягко отклоняют тело назад, чтобы иметь возможность поднять вес, не отгибая шею.
  4. Поджимают живот и поясницу и поднимают вес вверх. Когда достигнута верхняя точка, удерживают вес полсекунды и медленно и контролируемо возвращаются в исходное положение, не расслабляя мышцы.

Общие ошибки

В этом типе упражнений очень важно избегать паха, из-за неудобного положения легко повреждаются плечи:

  1. Неполная амплитуда – нужно выполнять упражнение на полную амплитуду, начиная с нижней точки, там, где вес почти касается грудной клетки до крайней верхней точки, не закрывая локти, чтобы не перегружать суставы. Это даст максимальные результаты.
  2. Положение запястья. Если запястья не лежат грамотно, есть риск получения травмы. Положение запястья должно быть ровным, кости предплечья должны располагаться практически под самым грифом, не выгибаясь вперед или назад.

  3. Слишком узкий или широкий захват грифа. Захват должен быть шире, чем плечи и немного уже, чем локти.
  4. Кривое движение. Движение должно быть направлено прямо вверх и вниз, иначе суставы подвергаются ненужному давлению. Также есть риск уронить вес из-за потери баланса.
  5. Неправильная поза тела – тело должно быть прямым с небольшим отклонением (в верхней части) назад, чтобы вес мог свободно перемещаться вверх. Если упражнение выполняется сидя, талия и живот должны быть плотными и прямыми все время.

Советы

  1. Разогреть суставыдо начала упражнения.
  2. Выбратьвес, с которым доступна полная амплитуда упражнения.
  3. Воспользоваться услугамиинструктора по фитнесу, чтобы он мог сообщитьо возможных травмах и ошибках.

Тяга грифа к подбородку

Подъем к подбородку – это упражнение, нагружающее плечи, трапецию и часть мышц спины. Оно используется для увеличения силы и массы этих мышц. Часто используется в дни тренировки плеч или спины как одно из основных упражнений.

Способ исполнения

Гриф должен располагаться на уровне ладоней. Ладони отстоят друг от друга примерно на 20 см.

Встают ровно, поднимают гриф к подбородку вдоль передней части тела и отпускают в исходное положение

Общие ошибки

Чрезмерный вес – самая распространенная ошибка в этом упражнении. Кажется, что можно поднять больший вес, но процесс мышечной нагрузки выполняется неграмотно. Кроме того, есть риск получить травмы суставов.

Чрезмерные движения и тряска – нужно следить за медленным и контролируемым движением без лишних колебаний в теле. Стоять следует вертикально, не наклоняясь и не раскачиваясь в спине или других частях тела. Упражнение должно выполняться только руками с одновременным сгибанием в локтевом и плечевом суставах.

Гриф слишком далеко от тела – гриф рычаг должен располагаться близко к телу, иначе будут задействованы другие вспомогательные мышцы, и большая часть нагрузки перейдет на суставы, а не на мышцы.

Неполная амплитуда. Неполная амплитуда часто встречается у новичков, которые берут слишком большой вес, не понимая, что они не смогут извлечь максимальную пользу из этого упражнения.

Советы

Если нагрузка на плечи и трапеции не ощущается, нужно проверить технику выполнения упражнения. Вес может оказаться чрезмерным. Если есть проблемы с локтями и плечами, необходимо соблюдать осторожность при выполнении упражнения.

Упражнение представляет серьезную опасность для плечевых суставов!

Особые черты

А теперь мы немного расскажем о чертах, которые являются не просто носителями информации, а символами, знаками судьбы. Эдакие печати, данные от рождения.

На то, что человек может прожить жизнь в одиночестве, не найдя вторую половину, указывает родимое пятно неровной формы на животе выше пупка с левой стороны у мужчин, с правой стороны – у женщин. Еще одна такая же «каинова печать» может находиться на шее ниже уха – две маленькие родинки. А о счастливом браке говорят две родинки сразу за ушной раковиной. Кроме того, родинка или небольшое родимое пятно на пояснице или в конце грудины, строго посередине, тоже являются предвестниками того, что в жизни ты устроишься как полагается женщине, за мужем.

Знак власти, влияния – треугольник из родинок вокруг пупка и родимое пятно неправильной формы на голове (помнишь Горбачева?). Признак неприятностей, каких-то ситуаций, связанных с насилием, – темное родимое пятно прямо в области третьего грудного позвонка.

Ну, и напоследок чуток пикантной информации, которую ты сможешь узнать, только будучи в близких отношениях с мужчиной. Знаешь, о людях говорят иногда «поцелованный Богом»? Так вот: если у твоего избранника на интимном месте плоская родинка коричневого цвета, не спеши обвинять его в измене и отсылать к доктору Купитману. Изучи для начала все то, о чем мы писали выше, и, кто знает, может быть, окажется, что именно твой мужчина как раз из тех везунчиков, кому свыше послан знак защиты от любых бедствий. Ну, а если и у тебя в центре в паховой области ниже линии волос на два пальца имеется родинка, тогда вы точно нашли друг друга!

Насколько полезна и интересна для тебя эта статья? Поделись с нами своими наблюдениями – не сомневаемся, что взгляд современной женщины иногда намного острее взгляда зороастрийца!

(0) Как женщины выбирают мужчин

Большинство мужчин считают, что любая женщина мечтает о партнере, у которого рельефно выпирают все возможные части тела. Это — абсолютное заблуждение. Конечно, женщинам нравятся мужчины с широкими плечами, но… самое главное для женщин во всем мире — это оформленный упругий зад.

Все дело… в попке.

Конечно, женщинам нравятся мужчины с широкими плечами, узкой талией и сильными руками. Но самое главное для женщин во всем мире — это оформленный упругий зад.

Как утверждают физиологи, ягодичные мышцы позволяют осуществлять сильный прямой выпад во время полового сношения, что увеличивает шансы на оплодотворение, а это, безусловно, можно считать важным показателем сексуальности.

Совет мужчинам. Возьмите за правило утром или вечером делать по 30 приседаний в быстром темпе. За пару месяцев это сделает вашу попку суперпривлекательной!

Высокие отношения.

Женщинам нравятся высокие крупные мужчины.

Во-первых, в подсознании женщин с первобытных времен сохранилась установка: крупный самец — лучший добытчик. Во-вторых, люди с каждым годом становятся выше (за последние пятьдесят лет средний рост увеличился на 8 сантиметров. Согласно прогнозам, в следующие пятьдесят лет мы вырастем еще на 5 сантиметров). С эволюционной точки зрения более высокие люди являются как бы более прогрессивными, а, как утверждают психологи, представительницы прекрасного пола всегда стремятся иметь потомство от более совершенных самцов.

Совет мужчинам. Обопритесь рукой и коленом о скамейку или край кровати. В свободную руку возьмите гантель и тяните ее вверх к подмышкам, при этом локоть должен двигаться вплотную к телу. Не прогибайте поясницу, выполняйте упражнение за счет движения рук, а не туловища! Повторите 10 раз. Это упражнение устраняет сутулость, которая способна украсть у роста несколько сантиметров (сутулостью страдают 86% мужчин!).

Толстый или тонкий?

Современные женщины выбирают не поджарого бегуна на длинные дистанции и не борца сумо, а мужчину средней упитанности! Крупномасштабное исследование, проведенное в Германии, показало: натренированное тело без грамма жира привлекает лишь 15% женщин. А 69% признались, что небольшое брюшко излучает определенную физическую притягательность.

Доктор Сэм Адцанки говорит: В крови упитанного мужчины повышен уровень эстрогена — в разумных пределах это защищает от сердечно-сосудистых заболеваний, потому что эстроген предотвращает образование тромбов. Мужчина с небольшим животиком проживет дольше своих сухощавых ровесников — вот почему женщины выбирают полненьких партнеров!

Но только небольшая полнота приносит благо, когда же вес превышает идеальный (рост минус 100) на 15%, наступает сексуальное торможение, развивается одышка, появляются боли в суставах.

Совет мужчинам. Если вы подобны анатомическому экспонату для изучения костной системы, то помочь вам может регулярное калорийное питание и ежедневный бег по утрам (30 минут). Если же вы, наоборот, страдаете от тучности, то не ешьте после 20.00 (только чай или сок) и тоже бегайте по утрам (сколько сможете, но не меньше 10 минут и не больше полутора часов). За несколько месяцев ваш вес приблизится к идеальному.

Волосатость и темперамент.

Согласно опросу английского журнала Ева, 7% женщин любят сильно заросшую мужскую грудь, 54% предпочитают средневолосатую. При этом 89% женщин против того, чтобы мужчины удаляли волосы на груди с помощью депиляции.

Как утверждают сексологи, волосы на груди играют роль своеобразного секс-стимулятора, нежно возбуждая во время полового акта чувствительную к прикосновениям кожу женщины.

Совет мужчинам. Если Бог не наделил вас растительностью на груди, тщательно выучите историю завоевания Руси татаро-монголами и рассказывайте ее как семейное предание. Мол, подмешались голокожие азиаты в ваши гены, с тех пор все мужчины в семье безволосые, но зато потенция — ого-го!- азиатская!

Лысый мачо?

Считается, что выпадение волос связано с повышенной выработкой мужских гормонов. Но причиной мужского облысения может быть и повышенная чувствительность волосяных фолликулов: нормальный уровень гормонов ими воспринимается как чрезмерный. Поэтому лысина не всегда связана с гормональным фоном.

Эталон мужчины.

С мужской точки зрения.

Мускулистый торс — 21%-

Мускулистые руки — 18%-

Большой половой член — 15%-

Высокий рост — 13%-

Стройность — 10%-

Другое — 23%.

С женской точки зрения.

Ягодицы — 39%-

Высокий рост — 11%-

Упитанность — 11%-

Волосатая грудь — 7%-

Стройность — 5%-

Другое — 27%.

Теги